Oční jóga – 8 úžasných cviků pro zdravé oči

Vaše digitálně napjaté a unavené oči vám děkuji za tyto jednoduché oční cvičení.

V souvislosti s naši Facebookovou soutěži 20-20-20, která probíhá na našem profilu vám přinášíme další způsoby, jak očím ulevit a udržet je ve formě.

Jóga je známá tím, že zlepšuje fungování našich orgánů. Jóga ale nabízí sérií cvičení, které mohou zlepšit fungování našich očí. Jako každé svaly i okohybné svaly pomalu stárnou a oční cvičení mohou napomoci tento proces zpomalit.

Ve zdravém těle, zdravý duch

Mentální a emocionální napětí ovlivňuje celý náš organismus včetně očí, a přesně tak, jako uvolňujeme tělo, je dobré uvolňovat i oči. Dlouhodobé napětí se může odrazit na zdraví člověka a oči nejsou výjimkou. Tyto jógínské techniky vám pomohou “vyplavit” nahromaděný stres a dokonale se zrelaxovat.

Mrkání je základ

Některé cvičení jsou tak jednoduché jako mrkání – a přesto tak účinné!

Mrkání je náš přirozený způsob pro zajištění rovnoměrného rozložení slzného filmu v oku a po hodinách strávených koukáním do počítače, mobilu či čtení knížky máme tendenci na mrkání zapomínat. Jednoduché cvičení jako je mrkání může učinit naše oči zdravější a silnější.

8 cviků pro vaše zdravé oči

Pravidelné praktikování očních cvičení vaše oči osvěží a váš zrak bude mnohem ostřejší.

• Palming (uvolnění a zahřátí)
• Mrkání
• Pohyb očí ze strany na stranu
• Střídavý pohyb očí
• Kroužení očima
• Pohyb očí nahoru a dolů
• Dotek špičky nosu
• Ostření do blízky a do dálku

Pozice při cvičení: Sedněte si pohodlně s rovnýma nohama před sebou. Nezapomeňte držet hlavu a záda rovné. Před začátkem cvičení si odložte své brýle.

Poznámka: Před zahájením těchto cvičení se vždy doporučuje několikrát opláchnout oči studenou vodou.

1. Palming (uvolnění a zahřátí)

• Zavřete oči a udělejte pár hlubokých nádechů a výdechů.
• Třete dlaně rukou dokud se nezahřejí a poté je jemně přiložte na oční víčka.
• Vstřebejte teplo dlaní přenášené na oči a oční svaly.
• Zůstaňte v této poloze, dokud nebude teplo z rukou zcela absorbováno.
• Oči mějte stále zavřené a spusťte ruce.
• Proces opakujte nejméně třikrát.

2. Mrkání

• Oči máte otevřené.
• 10 krát velmi rychle mrkněte.
• Poté po dobu 20-ti vteřin zavřete oči a věnujte pozornost svému dechu.
• Tento postup opakujte nejméně pětkrát.

3. Pohyb očí ze strany na stranu

• Nyní předpažte ruce, sevřete pěsti – pouze palce směřují vzhůru.
• Držte hlavu v pevné pozici a opakujte následující úkony pouze pohybem očí:
• S nádechem se podívejte nahoru do prostoru mezi obočím.
• S výdechem na levý palec.
• S nádechem nahoru do prostoru mezi obočím.
• S výdechem na pravý palec.
• Tento postup opakujte 10 až 20 krát.
• Po dokončení tohoto cvičení můžete na chvíli zavřít oči a nechat oči odpočinout.

4. Střídavý pohyb očí

• Nyní sevřete levou pěst – pouze palec směřuje vzhůru a položte ji na levé koleno.
• Dívejte se na bod přímo před vámi v úrovni očí.
• Hlava zůstává pevná v této pozici.
• S výdechem pohled očima na levý palec.
• S nádechem pohled očima na bod před vámi v úrovni očí.
• Tento postup opakujte 10 až 20 krát.
• Opakujte stejný postup s pravým palcem.
• Zavřete oči a nechte je na chvíli odpočinout.

5. Kroužení očima

• Levou ruku položte na levé koleno
• Natáhněte pravou ruku nad pravou nohu a sevřete pěst s palcem směřujícím nahoru.
• Hlava je v pevné pozici a oči se soustředí pouze na palec
• Nyní se stále nataženou rukou kroužíme (do pravé strany) a sledujeme palec
• Tento postup opakujte pětkrát po směru hodinových ručiček a pětkrát proti směru hodinových ručiček
• Opakujte postup s levým palcem
• Zavřete oči a nechte oči na chvíli odpočinout

Při tomto cvičení dodržujte následující vzor dýchání:

Nádech při dokončení oblouk kruhu v horní pozici

Výdech při dokončení oblouku kruhu v dolní pozici

6. Pohyb očí nahoru a dolů

• Položte sevřené pěsti na kolena, palce opět směřují nahoru. Ruce jsou rovné.
• S nádechem zvedněte pravou ruku, pohybují se pouze oči a pohled směřuje na palec.
• Jakmile bude palec v maximální viditelné výšce, s výdechem jej vraťte do výchozí polohy.
• Opakujte stejný postup s levým palcem.
• Cvičení opakujte pětkrát s každým palcem.
• Držte hlavu a záda rovné!
• Zavřete oči a nechte oči na chvíli odpočinout.

7. Dotek špičky nosu

• Pravá ruka je natažená před obličejem se sevřenou pěsti a palcem směřujícím vzhůru.
• Oči sledují špičku palce.
• S nádechem se pomalu přibližujte ke špičce nosu s následným dotekem.
• Se zadrženým dechem v této poloze na chvíli zůstaňte.
• Stále soustřeďte pohled na špičku palce a postupně s výdechem ruku narovnejte zpět.
• Proveďte alespoň pět takových opakování.

8. Ostření do blízky a do dálky

Pozice: Stojíte nebo sedíte u otevřeného okna s jasným výhledem na obzor. Ruce jsou podél těla.

• S nádechem se zaměřte na špičku svého nosu po dobu 5-10 sekund
• Vyberte si vzdálený bod v dálce a s výdechem jej sledujte po dobu 5-10 sekund
• Tento postup opakujte 10-20 krát

Po dokončení všech výše uvedených cvičení si na pár minut lehněte do Shavasany (pozice mrtvoly). Dýchejte klidně, úplně se uvolněte a během odpočinku se neodolávejte žádným rozptylujícím myšlenkám nebo pocitům.

Závěr

Podle zprávy, kterou vydala Americká akademie oftalmologie do roku 2050 bude trpět krátkozrakostí 49,8% světové populace! Doporučujeme praktikovat tyto jógové cvičení denně po dobu 10-15 minut. Oči i duše si odpočinou a budete schopni lépe čelit každodenním nárokům na vás kladeným.

V případě léčení určitých zrakových potíží je nutno respektovat doporučení ošetřujícího lékaře a provádění očních cvičení s ním konzultovat. Namasté!